一、久坐不动 

长期久坐或缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，影响肠道黏膜血液供应，减少有益菌群(如双歧杆菌、乳酸杆菌)的定植环境。 

二、经常熬夜 

熬夜会破坏肠道菌群的平衡，有益菌减少，有害菌趁机繁殖，这不仅会影响营养吸收，还会导致免疫力下降。 

三、不良饮食习惯 

不良饮食习惯是导致肠道菌群失调的重要因素。现代人饮食中高糖、高脂肪、低纤维的食物普遍增多，会促进有害菌的生长，导致肠道内菌群的多样性下降。