想初步自测血管健康程度，可试试以下两个方法。

一、握拳自测

用力攥拳30秒，手掌皮肤由于被挤压会出现相对变白现象，观察握拳后手掌回血时间。正常人松开拳头后，手掌颜色很快就会恢复正常，如果做了上述动作后，手掌皮肤颜色恢复正常的时间超过20秒，提示动脉可能出现硬化或血流不畅。

二、抬下肢自测

取仰卧位，将一只腿抬高70°~80°，保持1分钟左右，如果自己无法抬腿坚持，可求助他人帮忙扶腿；1分钟后，将腿缓缓下垂至床沿，观察整条腿的颜色变化。如果在抬高过程中脚腿上任一部位，出现苍白、蜡白色，且在下垂后45秒内未能恢复正常血色，或腿脚色泽不均，说明动脉供血已出现障碍，需及时就医。