1、避免滥用抗生素：抗生素会“误伤”有益菌，使用前咨询医生。例如，非必要情况下避免使用广谱抗生素，优先选择窄谱抗生素。 

2、规律作息：熬夜、压力会扰乱菌群平衡，增加炎症风险。研究发现，每晚睡眠不足6小时的人群，肠道有害菌比例升高30%。 

3、适度运动：每周150分钟中等强度运动（比如快走、游泳）可促进菌群多样性，增强免疫调节。 

4、警惕早期信号：如果出现慢性腹泻、关节疼痛、反复口腔溃疡等症状，应及时检测肠道菌群和炎症标志物。