高脂高糖“炸弹”：炸鸡、蛋糕等食物会促进有害菌（如厚壁菌门）增殖，导致肠道炎症。长期摄入可能引发“肠漏综合征”，使毒素进入血液，诱发全身炎症。 

膳食纤维“荒漠化”：每日纤维摄入量不足15克（正常应≥25克），易导致便秘及菌群失衡。典型案例：外卖族长期依赖精制米面，膳食纤维摄入量仅为推荐量的1/3。 

冷热交替“冰火两重天”：刚吃完火锅猛灌冰饮，可能引发肠道痉挛，甚至导致肠扭转。