一、“喂”好肠道菌群

饮食多吃富含膳食纤维、益生元的天然食物，如土豆、苹果、燕麦、大豆、酸奶等，能促进有益菌生长。一日三餐做到粗细搭配，保证蔬果、全谷物和豆类的摄入量。

二、帮肠道减压

规律作息、睡眠充足时，肠道也能得到充分休息，有助功能恢复，从而增强抗病能力；平时规律运动，不仅能加快肠道蠕动，还可改善情绪，促进“肠-脑轴”的正向互动。

三、识别风险信号

肠道出问题时，常会给出一些信号。偶尔出现泛酸、腹胀、腹泻、便秘，要注意休息、调整饮食；一旦出现急症或较严重问题，如突然腹痛、便血、剧烈呕吐，需立即停止手头事务、不再进食，及时就医。