选对控糖食物 

饮食应选不易使血糖产生大波动的低GI（升糖指数）食物，延缓淀粉消化，减慢葡萄糖进入血液的速度，平缓餐后血糖水平。 主食可用燕麦、糙米、藜麦等代替部分精制米面。全谷物和杂豆类较精制谷物升糖指数低，餐后血糖波动小，适合糖尿病等慢病患者食用。

调整进餐顺序 

可以先吃一碗蔬菜，配些鱼肉，再开始吃米饭，且要一口饭配一口菜，血糖的波动就要小得多。 

降低吃饭速度 

吃饭过快，食物迅速进入胃肠道，既不利于吸收，还会引起血糖快速上升。吃早餐的时间最好不少于15分钟，中餐和晚餐可以控制在半小时。 

早、晚饭早点吃 

早饭早点吃，有助预防低血糖，尽量在8点之前吃早餐；晚饭别太晚，有助减少胰岛素抵抗，尽量在晚上7点前吃最后一餐。

培养运动习惯 

运动不仅能降血糖，还可以提高机体对胰岛素的反应，推荐有氧和抗阻运动联合进行。