想要通过练力量来保护心血管，可关注两大实操要点。

不要练到“力竭”再停止。追求极度力竭会引起交感神经高度兴奋，导致血压在短时间内急剧飙升。建议优先选择能带动全身大肌肉群（胸、背、臀、腿）的复合动作，如深蹲、硬拉（轻重量）、推举或划船；每周2~3次，每次选取8~10个动作做2~3组，每组8~12次；每组动作结束时，感觉自己还能再标准地做2~3次，就可停下休息。锻炼时注意不要憋气，因为憋气发力会造成胸腔内压急剧升高，引发血压骤升，可在发力时呼气、放松还原时吸气。