研究表明，肠道菌群与失眠关系密切，那我们不妨从调节肠道菌群做起，试试这些科学方法改善睡眠：

多吃 “养菌” 食物：增加全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入，为有益菌提供充足 “养料”；适量食用发酵食品如酸奶、泡菜、豆豉等，直接补充益生菌。

减少菌群 “杀手”：高油高糖饮食会破坏肠道菌群平衡，尽量少吃油炸食品、甜食和加工肉制品；滥用抗生素会 “不分好坏” 地杀死肠道菌群，必须在医生指导下使用。

养成良好生活习惯：规律作息不仅能稳定生物钟，还能让肠道菌群形成稳定的活动节律；适度运动如散步、瑜伽等，可促进肠道蠕动，改善菌群多样性。

试试 “心理疗愈”：长期压力会扰乱肠道菌群，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，既能安抚情绪，也能呵护肠道里的 “小居民”。