黄灯区食物嘌呤中等、果糖偏高，吃多了尿酸容易“往上冲”，不吃又担心营养不够，所以核心是限量、控次、选对吃法，不能任性敞开吃。

水果：挑着吃、少量吃。很多人以为水果健康，可以随便吃，其实果糖是尿酸的“隐形推手”，其在体内代谢会直接生成尿酸，还会抑制肾脏排泄尿酸。樱桃、草莓、蓝莓、柚子、西瓜、苹果等低糖水果可以少量吃。榴莲、荔枝、芒果、龙眼、甘蔗等高糖水果，吃一次别超过一小把。

豆制品：别再一刀切，适量吃更健康。很多人认为“尿酸高的人不能吃豆腐、喝豆浆”，这是错误的。最新指南明确：植物性嘌呤人体利用率低，豆制品加工后嘌呤大幅降低，完全可以适量吃。豆腐、豆干、豆浆、毛豆等，属于中低嘌呤食物，建议每周吃3~5次，既能补充植物蛋白，又不会明显升高尿酸。需要注意的是，干黄豆、干黑豆嘌呤含量很高，煮熟后也不能大量食用。

肉类：解解馋就行，别贪多。猪肉、牛肉、羊肉等红肉，以及鸡肉、鸭肉等白肉，都属于中嘌呤食物，是日常蛋白的重要来源，完全不吃会营养不良，但吃多了会导致尿酸超标。每天食用量应控制在一个手掌心大小（50~75克），优先选瘦肉。烹饪前焯水能去掉30%左右的嘌呤，同时少红烧，少卤制，多选择清蒸、清炖、白切。