让血脂飙升的生活习惯
来源： 日期：2026-09-13
生活中，导致血脂升高的主要原因有不良饮食习惯、缺乏运动、超重或肥胖、吸烟酗酒、年龄增长或遗传因素等。
很多人的血脂“失控”都是无意识的，以下5个常见的生活习惯可能让血脂飙升。
不吃早餐
浙江大学医学院研究人员在国际期刊《细胞》上发表的研究显示，长时间不吃早餐，会使小肠对胆固醇的吸收增强，血清中甘油三酯、总胆固醇和“坏胆固醇”水平均增加，加剧动脉粥样硬化的发展，升高心血管疾病发生风险。
常吃夜宵
《美国临床营养学杂志》发表的研究发现，吃夜宵同样会导致“坏胆固醇”、甘油三酯升高，“好胆固醇”下降。
浙江医院心内科副主任医师丁芳介绍，我们的身体有一个“生物钟”，除了帮助我们调节各种生理活动，还会影响代谢，其中包括血脂的调节。“不吃早餐”“吃夜宵”打破了这个生物钟的规律，影响身体正常代谢，最终导致血脂异常。
爱喝甜饮料
过多摄入的糖分会在体内转化成甘油三酯。与不常喝甜饮料的人相比，喝甜饮料较多的人平均“坏胆固醇”、甘油三酯、总胆固醇更高，血糖也容易飙升。
吃得油腻
河北省人民医院老年病内科主任医师郭艺芳表示， 吃一顿油性大的饭菜，餐后两三个小时期间，血液中的甘油三酯水平会升高2~3倍，大约需要8小时才能恢复到正常水平。
高脂饮食不仅会导致甘油三酯明显升高，还会诱发血管的炎症反应，对心血管系统产生多方面不利影响。
睡眠不足
睡眠不足、生物钟紊乱的人身体负担较重，容易引起内分泌紊乱、循环和代谢功能降低，影响脂肪的代谢。
实际上，长期睡眠不足不仅会造成血脂升高，血糖、血压也可能出现异常。
来源；生命时报
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