做4件事照顾好你的脑血管
来源： 日期：2026-09-15
首都医科大学附属北京安贞医院急诊危重症中心主治医师吴瑕表示，“上工治未病”，日常守护心脑“供血防线”可采取以下几点措施，其重点在于保护血管弹性、维持健康的血压黏稠度和夜间供氧。
1别让血压长期超标
要想保护血管弹性，别让它像老化的胶皮管一样又硬又脆，重点措施之一便是控好血压水平：
每日盐摄入量要低于5克；
控制体重；
规律作息，睡眠不好易出现夜间血压升高；
保持积极的心态；
戒烟戒酒，因为吸烟和过量饮酒都是导致血管硬化的重要因素。
2管理好血脂水平
减少摄入高脂、高糖食物，多吃蔬果，有助控制体重和血脂水平，防止血液像稠粥一样流不动。
同时保证每天饮水不少于1500毫升，补水应少量多次，避免一次摄入大量水分（超过500毫升），让心肾负担过重。
3坚持规律运动
定期进行适当的体育活动，有助提高心脏功能，促进血液循环，如快步走、游泳或骑自行车等。
此外，长期压力过大会增加心脏病发病风险，平时可采取听音乐、冥想等方式适当放松和休息。
4积极改善夜间打鼾
睡眠障碍，打鼾、睡眠呼吸暂停、慢性失眠等，可使脑供血不足常态化。
首都医科大学附属北京胸科医院呼吸与危重症医学科副主任医师李敏提醒，一旦出现鼾声不规则（突然中断，隔几秒又爆发出一声巨响）、夜间憋醒、白天极度困倦，应及时到医院做多导睡眠监测：
建议在医生指导下积极治疗睡眠呼吸暂停，并科学减重；
容易打鼾的人，可尝试侧卧睡眠；
如使用镇静催眠药物，应严格遵医嘱。
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